頬こけ改善トレーニングをご紹介！自宅でできる簡単フェイスエクササイズで若返ろう！
「最近、鏡を見るのが怖い…」
そんな風に感じているあなた、もしかしたら頬のこけが気になっていませんか？
頬のこけは、年齢を重ねるにつれて自然と現れる変化の一つですが、適切なトレーニングを行うことで、その悩みを改善できる可能性があります。
この記事では、頬こけの原因と効果的なトレーニング方法を詳しく解説していきます。
ぜひ最後まで読んで、若々しい印象を取り戻しましょう！
頬こけの原因って？
頬がこける原因は、加齢や生活習慣など、様々な要因が考えられます。主な原因としては、以下のものが挙げられます。
表情筋の衰え
表情筋は、顔の表情を作るための筋肉です。
この表情筋が年齢を重ねるにつれて衰え、頬を支える力が弱まることで、頬がこけて見えるようになります。
顔の脂肪の減少
加齢による顔の脂肪の減少は、顔全体のボリュームの低下にもつながり、老け顔の原因の一つとなります。
また、過度なダイエットによる急激な皮下脂肪の減少も、肌のたるみを引き起こし、頬こけを悪化させる可能性があります。
骨の萎縮
顔の骨は、皮膚や筋肉、脂肪を支える土台となる役割を果たしています。
加齢による女性ホルモンの減少が原因で骨が委縮し、皮膚が余ってしまい、たるみやこけが生じやすくなります。
ストレス
ストレスを感じると、交感神経が優位になり、血行が悪化します。
特に顔の血行が悪くなると、肌の色がくすみ、頬がやつれて見えるようになります。
また、ストレスによるホルモンバランスの乱れから、肌の弾力やハリを低下させることも頬がこけて見えてしまう原因の一つとなります。
紫外線の影響
紫外線は、肌の弾力のもととなるコラーゲンやエラスチンを壊します。そのため、紫外線対策をしていないと、肌がたるみ、頬がこけて見える原因になります。
生活習慣による影響
- 頬杖をつく
- 足を組む
- 荷物を片方の手や肩で持つ
など、普段何気なくやっている生活習慣も頬がこける原因のひとつです。
このような癖は、長年続けてしまうと、骨格のズレが起き、片方だけコケやすくなります。
効果的な頬こけ改善トレーニング
頬こけを改善するためには、表情筋を鍛えるトレーニングが効果的です。
ここでは、手軽にできる表情筋トレーニングを4つご紹介します。
どれか一つでも毎日続けることで、効果が期待できます。
セルフトレーニング方法
口角を上げるトレーニング
- 口角をあげて頬をギュッと持ち上げる
- 上の歯を見せるように笑って、キープ
- 今度は、口周りの筋肉を使って口をすぼめる
- 上記２と３を交互に繰り返す
頬を膨らませるトレーニング
- 空気が漏れないように口をキュッと閉じます。
- 口の中に空気をいっぱいに入れて、頬を膨らませて10秒キープします。
- ゆっくりと空気を抜き、頬を吸うように口をすぼめて10秒キープします。
- 上記1~3を5回繰り返しましょう。
舌をぐるぐる回すトレーニング
- リラックスした状態で、口を閉じます。
- 舌の先を上あごに軽くつけます。
- 舌の先を使って、口の内側をなぞるようにゆっくりと大きく円を描きます。
- 時計回り、反時計回りと10回ずつ行います。
あいうえおの発声
- 口を大きく動かし、少し上を向いた状態で「あ」と発声します。
- 口を横に引き、口角を少し上げて「い」と発声します。
- 口を前に突き出し、頬をすぼめながら「う」と発声します。
- 口を大きく開け、唇を内側に巻き込むように「え」と発声します。
- 口を前に突き出した状態で「お」と発声します。
- 上記1~5をそれぞれ5秒間キープしながら、5回繰り返しましょう。
その他の改善方法
フェイストレーニング専用器具を使用する
フェイスストレッチ
口にくわえて吸ったり吐いたりすることで表情筋をエクササイズできるグッズです。
頬コケ以外にも、ほうれい線や二重あごにも効果が期待できます。
フェイスリフトマスク
顔全体を覆うマスク状の器具で、EMS微電流により顔の筋肉を刺激し、たるみやしわなどのエイジングサインに働きかけます。
頬のたるみはもちろん、口角の下がり、ほうれい線、むくみ、しわなど、様々な肌悩みに効果を発揮します。1回10分の簡単ケアで、ながら美容も可能です。
フェイシャルフィットネス器具
パオ
口にくわえて、ゆらゆらと揺らすことで、若々しい印象に重要な顔の筋肉に簡単にアプローチできるフェイシャルトレーニング器具です。
口周りの筋肉に効率よく働きかけ、年齢のサインが出やすい部分に集中的にアプローチできます。
フェイシャルリフトアトワンス
1日3分加えるだけで、簡単に顔のエクササイズが出来ます。
縦横360°全方向に振動が自動で発生し、口輪筋をはじめ様々な表情筋にアプローチできます。
電動美顔器
デュアルダイナミックEMSというパナソニック独自のプログラムにより、顔の気になる部分にあてて軽く滑らせるだけで、自分では鍛えづらい顔の表情を作る複雑な筋肉にアプローチすることができます。
美容液や乳液とも使えるので、朝のメイク前やお風呂のリラックスタイムにも気軽にいつでもケアできます。
かっさの形になっているので、リンパマッサージをしながら使うとなお良し。
姿勢をよくする
猫背は重力によって顔が下に引っ張られ、頬がコケる原因となります。
猫背を改善し、姿勢を正すことで、顔への血流が改善され、肌の代謝が活発になり、結果的に頬のコケを改善することができます。
フェイスマッサージをする
マッサージは、リンパの流れを良くしてむくみを解消し、肌を引き締める効果が期待できます。
これにより、ふっくらとしたハリのある肌を取り戻し、若々しい印象に近づけることができます。
ただしひとつ注意点として、肌はデリケートなので、ゴシゴシと強くこすりすぎると、肌を傷つけたり、逆にたるみが悪化してしまう可能性があります。
マッサージをする際は、マッサージクリームを使ったり、肌を傷つけないように優しくマッサージすることを意識しましょう。
美容鍼
美容鍼は、頬のコケにハリや弾力を与え、老けて見える印象を改善する効果が期待できます。
皮膚に鍼を刺すことで細胞に「組織を壊された」ことを認識させ、皮膚を修復させる働きを促します。
これにより、コラーゲンやセラミドの生成が促進され、肌にハリが生まれやすくなります。
美容鍼灸は一般的に1～2週間ほど効果が持続します。
より詳しい情報や、ご自身の状態に合わせた施術については、専門のクリニックにご相談ください。
頬の脂肪注入(オートファイバー法)
お尻や太ももなどから吸引した余分な脂肪をシワやたるみに注入し、お肌をふっくらとさせる治療です。
ただ溝を埋めるだけではなく、脂肪繊維質と血漿成分が皮下組織を修復することによって、自然でハリのあるお肌に近づけます。
より詳しい情報や、ご自身の状態に合わせた施術については、専門のクリニックにご相談ください。
ヒアルロン酸注入
ヒアルロン酸注入は、頬のボリュームアップだけでなく、顔全体のバランスを整え、理想のフェイスラインを実現する美容治療です。
効果は個人差はありますが、一般的に6-12カ月ほど効果が持続します。
より詳しい情報や、ご自身の状態に合わせた施術については、専門のクリニックにご相談ください。
まとめ
年齢を重ねると、頬がこけてくるのは自然な変化の一つですが、適切なトレーニングとケアで、若々しい印象を取り戻すことができます。
この記事で紹介したトレーニング方法を参考に、ぜひ実践してみてください。
また、トレーニングだけでなく、バランスの取れた食事、質の高い睡眠、ストレス解消、紫外線対策など、日常生活でのケアも大切です。
ぜひあなたも若々しい印象を取り戻しましょう！
